Сайт авторов http://ain-2.h12.ru  Выпуск № 6. Оглавление выпусков


Здравствуйте, друзья!

Здравствуйте, Друзья.

Сегодня, после некоторого перерыва, который мы использовали с большой пользой для себя, продолжаем.

Вы наверное, уже поняли, а скорее всегда и так знали, что позвоночник это очень важно. Без здорового позвоночника не будет здорового тела.

Те, у кого проблемы с легкими, того или иного характера, непременно найдут изменения в позвоночнике в проекции легких. Те, у кого проблемы с почками, непременно найдут, часто, сколиоз в районе почек. И т.д.

Мы можем всё это выправить, поставить на место, восстановить. Но вот беда. Не прошло и полгода, а наш сколиоз в зоне почек тут как тут. Отчего и почему? Есть вторая составная часть здорового позвоночника – это мышечный корсет. Поэтому не поленитесь и займитесь совершенно несложными регулярными упражнениями для поддержания этого корсета в минимально необходимой форме.

Упражнения очень просты и не требуют ничего особенного.

1. Вспоминаем «детское» упражнение из уроков физкультуры – отжимание от пола. Принимаем исходное положение – носками упираемся в пол, туловище прямо, руки сгибаем в локтях и упираемся в предплечьями (это от кисти до локтя). Причем, внимание, кисти рядом, а локти раздвинуты шире плеч. В таком положении держимся 10-15 секунд. Лучше 15. Мы вообще используем не секундомер, а дыхание. 15 выдохов.

2. Закончив упражнение, ложимся на пол. Руки вперед и начинаем поднимать переднюю часть туловища, можно одновременно и ноги поднимать. Держим так 10-15 секунд. Или 10-15 выдохов.

3. Встали. Носки и пятки вместе, подняли руки вверх на вдохе, потянулись за руками, поднялись на цыпочки и потянулись еще сильнее, прогибаясь одновременно назад в грудном отделе позвоночника. Делаем шаг ногой в сторону и опускаемся на пятки (ступни ног параллельны друг другу) и с этого вытянутого положения начинаем на выдохе опускать туловище так, чтобы поставить ладони на пол. При этом держа прогиб в спине внутрь. Т.е. Вы не выпячиваете позвоночник наружу, сгорбливая спину в наклоне, а напротив, стараетесь удержать спину максимально прямой и даже, напротив, с обратным прогибом.

Что дают эти упражнения?

1. Работа мышц всего туловища.

2. Обеспечивает подъем почек на место, помимо укрепления мышц спины.

3. Растяжение мышц задней поверхности спины и ног, что обеспечивает выброс гормонов «радости». Этим мы повышаем свое настроение.

Можно еще одно упражнение добавить, к обязательным.

4. Стоя, делаем максимальный выдох, затем, подтягиваем анус, максимально, сгибаем голову так, чтобы коснуться яремной впадины и максимально втягиваем живот внутрь. В идеале у вас должна получиться глубокая впадина. Может не сразу, но если делать регулярно, то непременно получиться. Когда захочется вдохнуть, можно посчитать до 10-ти и отпустить живот, отпустить анус, поднять голову и сделать медленный, медленный вдох. Ни в коем случае не судорожный и резкий. Резкий вход «ударяет» по сердцу и сосудам. А оно нам не надо.

Что дает это упражнение? Втягивание живота внутрь приводит к сжиманию внутренних органов, оттоку крови из них. Затем, когда вы отпустите живот, то кровь «хлынет» обратно, что замечательно прочистит эти зоны.


Начало страницы  Продолжение

X